Duyguları Dengelemek-en

Logos, Yunancada duyguları kavrama anlamındaki pathos sözcüğünün karşıt anlamı olan us ile kavrama anlamındadır.

Yunanca kökenli bu terimler, duygu ve akıl arasındaki karşıtlığı ifade eder. "Pathos," duyguları temsil ederken, "Logos" akıl ve mantığı temsil eder. Duyguları dengelemek ve anlamak için, hem akıl (logos) hem de duygusal anlayışa (pathos) dikkat etmek önemlidir. İdeal olarak, insanlar duygularını anlamalı, yönetmeli ve aynı zamanda akıl yürütmeyi kullanarak bilişsel süreçleri de değerlendirmelidir. Bu, duygusal zeka ve bilişsel denge arasında bir uyum sağlamak anlamına gelir.

"Pathos," duygusal yanıt ve hissetme kapasitemizi temsil eder. Bu duygular, yaşamımızın çeşitli anlarında ortaya çıkar ve çeşitli şekillerde ifade edilir. Sevinç, üzüntü, korku, öfke ve şaşkınlık gibi duygular, insanların deneyimlediği çeşitli duygu durumlarıdır.

Denge Kurmak

Duygusal denge, Pathos ile Logos arasında bir denge kurmayı gerektirir. Duygular, insanın hayatını zenginleştirir ve anlamlı kılar, ancak aynı zamanda mantıklı düşünce ve bilgi ile birleştirildiğinde daha etkili hale gelir. Bu denge, duygusal tepkilerinizi anlamak, yönetmek ve uygun bir şekilde ifade etmek anlamına gelir.

"Duygularımız, alışkanlıklarımızı ve davranışlarımızı şekillendirir; bu nedenle doğru bir karakter geliştirmek için duygusal denge önemlidir." Aristoteles

Duygu nedir ?

Organizmanın ana kaygıları için önemli olan bir dış veya iç uyaran olayının değerlendirilmesine yanıt olarak, organizma alt sisteminin tamamının veya çoğunun durumundaki bağlantılı, senkronize değişiklikler deneyimi, duygu olarak karakterize edilir.

Duygularin modellenmesi

Birincisi, biz insanlar olarak yarattığımız modeller gerçeklik dünyasından üç ana açıdan farklı olacaktır. Deneyiminizin bazı kısımları silinecek ve modelimizde temsil edilmeyecektir. Bu, modelleme süreçlerimizin hem gerekli hem de bazen yoksullaştırıcı bir yönüdür. Eğer her duyusal girdinin her bir parçasını temsil etmeye çalışsaydık, veriler karşısında boğulurduk. Dünyanın modellerini yaratırken deneyimimizin bir kısmını siliyoruz. Bu silmeler ve tüm modelleme süreçleri her zaman devam eder ve çoğunlukla bilinçli farkındalığımız olmadan devam eder.

Dünya modelimizin dünyanın kendisinden farklı olmasının ikinci yolu çarpıklıklardır. Bozulma, duyusal veri deneyimimizde değişiklikler yapmamıza olanak tanıyan bir modelleme sürecidir. Örneğin, duyularımızla hiç deneyimlediğimiz halde, yeşil bir ineği hayal edebiliriz. Deneyimlerimizi çarpıtıp, şimdi olduğunu hayal ederek geleceği planlayabiliriz.

Modellemenin üçüncü süreci genellemedir. Bu, dünya modelimizin bir öğesinin yalnızca bir örnek olduğu tüm bir kategoriyi temsil etmeye başladığı süreçtir. Bu, bir kitap okurken gözlerimizi soldan sağa hareket ettirerek içeriği çıkarabileceğimizi bilmemizi sağlar. Herhangi bir kapı gibi bir kapıyla karşılaştığımızda, bu kapıyı daha önce görmemiş olsak bile, onun daha önce uyguladığımız yöntemle açılacağını varsayarız. Dünya modelimizdeki genellemeler bağlamdan bağlama daha verimli çalışmamızı sağlar. Genelleme aynı zamanda deneyimlerimizi daha yüksek düzeyde modellemeye devam etmemize de olanak tanır. 

Duygular nereden gelir ?

Eğer bir şeyin zihnimizde genellikle sevinç ve üzüntü veren başka bir nesneye benzer bir özellik taşıdığını hayal edersek, bu benzer özellikten dolayı o şeyi de sever ya da ondan nefret ederiz; hatta bu benzerlik, yaşadığımız duyguların etkin nedeni olmasa bile.

“Şeyin” nesneye benzer özelliğini o nesnede (varsayım gereği) sevinç ya da üzüntü duygusu yaşayarak görmüşsek, zihin ne zaman bu özelliğin imgesini canlandırsa, anında bu duygulardan birini yaşayacaktır ve dolayısıyla söz konusu özelliğe sahip şey, sevincimizin ya da üzüntümüzün ilişkisel nedeni olacaktır.

İyi ya da kötü dediğimiz şey, varlığımızı korumamızda bize yardımcı olan ya da bu konuda bize engel teşkil eden şeydir, yani etki gücümüzü arttıran yada azaltan, bu gücü besleyen ya da kısıtlayan şey. Öyleyse biz de sevinç ya da kedere yarattığını anladığımızda o şeye iyi ya da kötü diyoruz; iyi ve kötü hakkındaki bilgimiz, sevinç ya da üzüntü duygusunun zorunlu sonucu olan sevinç ya da üzüntü fikridir. 

Kendi kendine meydana geldiği düşünülen öfke, sevinç gibi duygular doğanın zorunluluğundan kaynaklanmaktadır. Bu yüzden bu duyguların hepsinin belirli nedenleri vardır ve bilinmeye değer özelliktedirler.

Bir insan bedeninin değişik tavır alışlarını hissederek, ancak dış bir cisimden herhangi bir şekilde etkilenmişse dış cismi algılar, ve etiketleyerek zihnin hafızasına dair bilgiler edinebiliriz. İnsan bedeni birey olarak değişik hallerde olabilir ve bir hal hakkındaki fikir diğerlerini dışarıda bırakır, dolayısıyla insanın karşısındaki nesnenin doğasıyla ilgili bire bir fikri olamaz.

“İçine duygu katılmış her portre sanatçının portresidir aslında; modelin değil.”Oscar Wilde

Duygularımızı nasıl dengeleyebiliriz ?  

• Duygularınızın etkisine göz atın. 

Yoğun duygular o kadar da kötü değil. Güçlü duygular, hayatı bütünüyle kucakladığımızın, doğal tepkilerimizi bastırmadığımızın göstergesi olabilir.

Peki bir sorun olduğunu nasıl anlarsınız?Düzenli olarak kontrolden çıkan duygular şunlara yol açabilir:

• ilişki veya arkadaşlık çatışması
• başkalarıyla ilişki kurmada zorluk
• işte veya okulda sorun
• duygularınızı yönetmenize yardımcı olması için madde kullanma dürtüsü
• fiziksel veya duygusal patlamalar

Kontrolsüz duygularınızın günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini değerlendirmek için biraz zaman ayırın. Bu, sorunlu alanları tanımlamayı (ve başarınızı takip etmeyi) kolaylaştıracaktır.

• Baskılamayı değil, dönüştürmeyi hedefleyin

Duyguları bastırdığınızda, kendinizi duyguları deneyimlemekten ve ifade etmekten alıkoymuş olursunuz. Bu bilinçli olarak (bastırma) veya bilinçsizce (bastırma) gerçekleşebilir.

Her ikisi de aşağıdakiler de dahil olmak üzere zihinsel ve fiziksel sağlık belirtilerine katkıda bulunabilir:

• endişe
• depresyon
• uyku sorunları
• kas gerginliği ve ağrı
• stresi yönetmede zorluk

Sağlıklı duygusal ifade, yoğun duygular ile hiç duygu olmaması arasında bir denge bulmayı içerir.

• Ne hissettiğinizi tanımlayın

Amerikalı psikolog Dr. Robert Plutchik, yıllarca süren araştırmalarına dayanarak diğer tüm duyguların temelini oluşturan sekiz temel duygu olduğunu savundu: sevinç, üzüntü, kabullenme, tiksinti, korku, öfke, şaşkınlık ve beklenti. 34.000 farklı duygunun tamamını anlamak zor olsa da, ana duyguları tanımayı ve uygun şekilde yanıt vermeyi öğrenebiliriz. Duyguların yoğun olduğu zamanlarda veya zihnin içgüdüsel bir "savaş ya da kaç" tepkisiyle çalıştığı için objektif kalamadığı durumlarda özellikle faydalıdır.

Sübjektif bir deneyim, fizyolojik bir tepki ve davranışsal veya ifade edici bir tepki, duygusal deneyimlerin üç bileşenidir. Duygusal deneyimler duygulara yol açar. Bu, açlık veya acı ile aynı kategoride değerlendirilir çünkü kişi bu duygunun farkındadır.

Nasıl hissettiğinizin farkında olmaya çalışın. Duygularınızı deneyimlemek için kendinize izin verin. Fiziksel hislerinizi (örneğin göğüste baskı, karın ağrısı, baş ağrısı) not edin. Daha sonra ana duyguyu mu yoksa ikincil duyguyu mu hissettiğinizi anlayın. En temel duygularla başlayın ve duygusal deneyiminizi doğru bir şekilde temsil eden bir kelime bulana kadar listede ilerleyin.

Direksiyonu çalıştırmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Mutlu ya da kötü hissetmek ve nedenini bilmemek yerine, duygularınıza daha fazla ayrıntı eklemeniz gerektiğinde kullanabileceğiniz bir kelime dağarcığına sahip olmak daha önemlidir. Bu, bedeninize uyum sağlayarak ve duygularınızı etkileyebilecek dış ve iç unsurlara dikkat ederek başarılabilir.

Şu anda ne hissediyorum? Beni böyle hissettiren ne oldu? 

Bu tepkinin alışkanlığa dönüşmesi biraz zaman alabilir. Pratik yaptıkça, bu adımları kafanızda gerçekleştirmek daha kolay (ve daha etkili) hale gelecektir.

“Duygular gerçeklerdir. Onları bastırmak, hayatın gerçeklerini inkar etmek gibidir."  Virginia Satir

• Duygularınızı kabul edin 

Duyguları geldikçe kabul etmek, onlarla daha rahat olmanıza yardımcı olur. Yoğun duygular karşısında rahatlığınızı artırmak, aşırı, yararsız şekillerde tepki vermeden onları tam olarak hissetmenizi sağlar.

Duyguları kabul etme pratiği yapmak için onları haberci olarak düşünmeyi deneyin. “İyi” ya da “kötü” değiller. Onlar tarafsızdır. Belki bazen hoş olmayan duyguları gündeme getirebilirler ama yine de size kullanabileceğiniz önemli bilgiler veriyorlar.

“İnsan kısmı bir misafirhane, Her sabah yeni birisi gelir. Bir sevinç, bir bunalım, bir zalimlik, Aniden farkına varmak bir şeyin, hepsi beklenmedik birer misafir.”  Rumi

• Duygu günlüğü tutun

Duygularınızı ve bunların tetiklediği durumları yazmak,  herhangi bir yıkıcı modeli ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Bazen, düşüncelerinizden geçerek zihinsel olarak duyguların izini sürmek yeterlidir. Duygularınızı kağıda dökmek, onlar üzerinde daha derinlemesine düşünmenize olanak sağlayabilir.

Ayrıca iş yerindeki sorunlar veya aile çatışmaları gibi belirli durumların kontrol edilmesi zor duygulara katkıda bulunduğunu fark etmenize de yardımcı olur. 

“Kendi bilincimizde görmek istemediğimiz şeyler, duygularımızla başkalarında karşılaşırız." Carl Jung

• Derin bir nefes alın

Yavaşlamak ve nefesinize dikkat etmek duyguları ortadan kaldırmaz fakat kendinizi topraklamanıza ve ilk yoğun duygu anından ve kaçınmak istediğiniz herhangi bir aşırı tepkiden bir adım geriye gitmenize yardımcı olabilir.

Bir dahaki sefere duyguların kontrolü ele geçirmeye başladığını hissettiğinizde:

Yavaşça nefes alın. Derin nefesler göğüsten değil diyaframdan gelir. Nefesinizin karnınızın derinliklerinden yükseldiğini görselleştirmeniz yardımcı olabilir.

• Kendinizi ne zaman ifade edeceğinizi bilin

Yoğun duygular da dahil olmak üzere her şeyin bir zamanı ve yeri vardır. Örneğin, kontrolsüz bir şekilde hıçkırmak, sevilen birini kaybetmeye verilen oldukça yaygın bir tepkidir. 

Çevrenize ve duruma dikkat etmek, duygularınızı ne zaman serbest bırakmanın uygun olduğunu ve ne zaman bir an için onlarla birlikte oturmak isteyebileceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.

• Kendinize biraz yer açın

Yoğun duygulardan biraz uzaklaşmak, onlara makul şekillerde tepki verdiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir. Bu mesafe, örneğin üzücü bir durumdan ayrılmak gibi fiziksel olabilir. Ancak dikkatinizi dağıtarak da zihinsel bir mesafe yaratabilirsiniz.

Duyguları tamamen engellemek veya bunlardan tamamen kaçınmak istemeseniz de, onlarla başa çıkmak için daha iyi bir yere gelene kadar dikkatinizi dağıtmak zararlı değildir. Onlara geri döndüğünüzden emin olun. Sağlıklı dikkat dağıtıcı şeyler yalnızca geçicidir.

“Duygular bir kitap gibi okunmalıdır; ancak içsel bir anlayışla gerçek değerleri keşfedilebilir."Leo Tolstoy

• Bach Çiçekleri

Dr.Bach, korku, güvensizlik, yaşam sevinci, özgüven kaybı, yalnızlık, alınganlık, dengesizlik, tutarsızlık ve çaresizlik gibi hayatın akışını zorlaştıran zihin durumlarının bedensel ve ruhsal rahatsızlıklara neden olacağı ve var olan rahatsızlıkların da iyileşmesini engelleyeceği teziyle; sorunların çözümünü doğada aramış ve yıllar süren çalışmaları sonucunda, Bach Çiçek Terapisi’nde kullanılan 38 çiçeği bulmuş ve bunlardan sade yöntemlerle ‘’öz’’ elde etmiştir.

Bach Çiçek Terapisi, insanı yoran, ilerlemesini durduran veya hastalığa yol açabilen bazı duygu, düşünce ve davranışların dönüştürülmesinde kullanılan, bireysel telkin gücünü teşvik eden ve destekleyen bir terapi yöntemidir. Tedavinin temel prensibi; ruh hali dengelendiğinde organik rahatsızlıkların da iyileşebilmesidir. 

"Duygular, insan deneyiminin renkli paletidir ve anlamlandırılmaları, insanların kendilerini ve diğerlerini anlamalarına yardımcı olur." Paul Ekman